前回は、疲労の原因や正体について紹介しました。
脳からの疲労のサインである「飽きた」「眠い」を無視しないことが大切です。
前頭葉の働きが脳の発したサインを「達成感」や高く評価される「喜び」、「夢中」になることから隠してしまうことがあることに注意を払う必要があると紹介しました。
また、疲労感を「ただの疲れ」と長い間放置してしまうと思いもよらない病気につながる可能性があります。
長期的に続く疲労は自律神経機能を低下させ、食欲やホルモンバランスの乱れから肥満のリスクが高まること。
認知症やうつ症状のリスクが高まること。
睡眠障害に繋がることなど
身体の老化に繋がる恐れがあります。
疲れを持ち越さずに回復、予防する取り組みが日常生活の習慣から見直し行動することが、日々の高いパフォーマンスを続けることにもとても大切であることがわかってきています。
長期間の脳疲労が原因で発症する自律神経失調症は、生活習慣病と深く関係していると言われています。
疲労を放置することで日本人の三大死因（高齢者に多い肺炎を除く）のがん（悪性新生物）、心疾患（心筋梗塞など）、脳血管疾患（脳梗塞、脳血栓など）発症の高いリスクがあるとわかってきています。
特に自律神経の疲労やストレスが長期化すると内分泌免疫系が自律神経の機能低下を助けようと活動を高めます。副腎皮質ホルモンのコルチゾールを分泌させ心拍数や血圧、血糖値等の調整をします。
コルチゾールは、血圧を上昇させる作用があるため過剰に分泌されると血管に大きな負担がかり、血管の老化を招いて動脈硬化に繋がってしまうリスクが高まります。そして生活習慣病のトリガーとなってしまいます。
さらに血糖値を調整するインスリンの働きを低下させるインスリン抵抗性をひき起こす可能性があります。
つまり、高血糖や肥満のリスクが高まり、糖尿病や高血圧、脂質異常症などにつながる恐れがあります。
疲労が慢性化すると免疫力にも大きなダメージを与え、インフルエンザなどの感染症にかかりやすくなることやがん細胞の増殖を招くリスクが高まります。
睡眠不足と肥満には大きな関係性があることが研究報告からわかってきています。
睡眠時間が短い人ほど肥満の傾向があると報告されました。
成人の場合では、1時間睡眠時間が短くなると肥満の程度を数値化したBMI（Body mass index）が＋0.35となる報告があります。例えば身長170cmの場合、約1kgの体重増加に相当します。
結論から言うと原因はわかっていません。
しかし、多くの仮説（要因）が考えられます。
その一つに睡眠不足が食欲に関係するホルモンバランスを崩すことです。
年齢を重ねてクロノタイプが朝型に変化しているのに、生活習慣（仕事のスケジュールや個人の娯楽など）から夜型の生活パターンになり、起きてきる時間が長くなることから、食事回数の増加や嗜好品などが過食となり摂取量の増加と消費エネルギーのバランスが崩れること、そして脂肪を蓄積するタンパク質が活性化されているとも考えられています。
また、飲酒や夜食など食生活が不規則になることで体脂肪（特に内臓脂肪）の蓄積が増え、夜更かしなどの睡眠不足から睡眠時間が確保できないことで食欲を抑えるホルモン（レプチン）の分泌が正常に機能されなくなることが考えられます。
十分な睡眠がとれないと疲労を回復させることができません。
睡眠は脳を回復させる最良な方法だからです。
それは、脳の機能が大きく影響しています。
日中の活動によりストレス（ダメージ）を受けた脳細胞の老廃物を取り除き（グリンパティックシステム）、修復と回復を繰り返す脳内のゴミ処理、清掃機能です。
特に深いノンレム睡眠は、認知機能や記憶力の向上、精神的な安定性に影響を与えます。
しかし、睡眠不足が日常的に続くと「睡眠負債」となり、脳内で活性酸素が過剰に生成されてしまい酸化ストレスが加速してしまいます。
活性酸素は、脳細胞を錆びさせる原因で睡眠中の副交感神経の働きである脳細胞の修復機能が低下してしまい活性酸素が蓄積されやすくなります。
睡眠時間が短いことが要因の一つとなります。少なくとも6時間の睡眠時間を確保することが勧められています。
個体差はありますが7~9時間の睡眠時間をとることが脳細胞の老廃物の除去に効果的と言われています。
睡眠時間が短い人ほど認知症のリスクが高いことが研究により報告されています。
認知症の中で最も多いのがアルツハイマー病です。
アルツハイマー病とは、神経細胞が死滅して脳が萎縮する病気です。
アミロイドβは、脳の神経細胞にあるタンパク質が分解されて生じた断片にある脳の老廃物です。
アミロイドβは脳内に蓄積するのが特徴で、脳の神経細胞を壊したり、記憶や思考に問題を生じさせていると考えられています。
脳や脊髄には脳脊髄液と呼ばれる体液があり、脳の動脈の周囲にある通り道（動脈周囲腔）から脳内に入り、老廃物を押し流しながら、静脈の周囲にある通り道（静脈周囲腔）を通って、脳内の老廃物を洗い流していると近年の研究で報告されていることがわかってきました。
脳脊髄液による洗い流しは、起きている時よりも、睡眠中に盛んに行われていることがわかってきています。
つまり、上記でもお伝えした脳内のゴミ処理、清掃機能です。
この報告が正しければ、睡眠時間が短い人ほど、脳の老廃物が十分に洗い流されず蓄積していき、アルツハイマー病等の脳疾患に繋がる可能性が高くなることがわかります。
・日本文芸社「眠れないほど面白い 図解疲労回復の話」
・厚生労働省 2019年 国民健康・栄養調査結果の概要
・Newton別冊 「40代からの人体の取扱説明書」
・Newton別冊 「睡眠の教科書」
・Singh M;Drake CL;Roehrs T et al.The Association between obesity and short sleep duration :a population-based study.J Clin Sleep Med 2005
プライベートな空間で人目を気にせず、コスパ良し、順番待ちなし、時間を有効活用◎経験豊富な専門トレーナーと目的/目標達成に向けたプログラムをマンツーマントレーニングできます！
東川口、戸塚安行、浦和美園、東浦和、南越谷、草加エリアから利用しやすい幹線道路 国道４号線/国道122号線/けやき通り/さざん花通り/南浦和越谷線からすぐ 駐車場スペース３台完備